Lea cualquier periódico sensacionalista y "aprenderá" de las cosas terribles que pueden suceder si tiene un trabajo de escritorio. Sentarse te matará. mirar una pantalla te hará sangrar los ojos… entiendes la idea.

Muchas de estas son obviamente historias de miedo, pero la idea detrás de ellas es lo suficientemente sólida. Estás en un trabajo inactivo durante gran parte del día, y eso significa que no estás haciendo ejercicio, y el ejercicio es bueno para ti.

Bebiendo un batido de proteinas mientras está en el trabajo puede ser bastante fácil, pero ¿cómo puede hacer ejercicio mientras está en su escritorio?

Piernas levantadas

Este es quizás el más obvio, así que sacámoslo del camino. Puede que tengas que tener un poco de espacio debajo de tu escritorio, pero esto debería ser bastante fácil. En lugar de dejar caer las piernas al suelo, manténgalas elevadas. Quizás hacerlo en series de 6-8 repeticiones. Con un minuto de tipeo de trueno como período de descanso.

Después de un tiempo, agregue algo de peso. La forma más fácil de hacer esto es con una pesa rusa. Luego, simplemente agregue peso, varíe las repeticiones y las series y vea qué funciona para usted.

Si no puede encontrar una pesa rusa, o no puede llevarla a escondidas a la oficina, use su maleta, bolso o bolso de mano con algo para agregar peso. Puede que tenga que explicar por qué pesa 10 kg, pero estamos seguros de que lo logrará.

Inmersiones de silla

Las inmersiones son buenas para el torso, ejercitan los brazos y mejoran el equilibrio, y si su silla es lo suficientemente resistente (y tiene brazos), puede realizarlas fácilmente durante las horas de trabajo.

Recomendamos utilizar una silla que no tenga ruedas y no una silla que se tambalee de todos modos. Sin embargo, habiendo dicho esto, y si le gusta vivir peligrosamente, utilice una silla con ruedas. Esto hará que sea más difícil de equilibrar, lo que significa que cuando lo haga bien, los efectos positivos serán mayores. Por supuesto, existe el riesgo de lesiones, pero la elección depende de usted.

Otro consejo más. No intente ser inteligente y hacerlo durante una conferencia telefónica. La respiración adecuada es muy importante con este ejercicio, y si balbucea mientras habla con los clientes, no va a causar una buena impresión.

Flexiones de bíceps y elevaciones laterales

Si puede usar una mancuerna, entonces esto es ideal. Si no es así, es posible que deba ser creativo, pero la idea sigue siendo la misma. Si solo está usando una mano para hacer algo, diga clic y desplácese, ¿por qué no traer la otra para una serie rápida de flexiones de bíceps? Una botella grande de agua podría ser suficiente.

Conseguir la forma correcta en una posición tan incómoda, mientras se realizan múltiples tareas, es más fácil decirlo que hacerlo. Por lo tanto, podría optar por algunas elevaciones laterales, que en una posición sentada podrían ser más fáciles.

Las elevaciones laterales ayudan a fortalecer los deltoides, que a su vez son una excelente manera de obtener hombros de roca.

Pedalea debajo de tu escritorio

Para esto, idealmente necesitará algún equipo en el nombre de una “bicicleta” debajo del escritorio que es esencialmente un juego de pedales. Esto te ayudará a hacer algo de cardio y, aunque no todos lo disfrutan, cuidar tu salud cardiovascular es una buena idea. Además, puede ayudar a quemar algo de grasa.

Siempre puede aumentar la resistencia en los pedales (si son tan avanzados) y, por lo tanto, agregar más un aspecto de construcción muscular al ejercicio.

Si no tienes pedales, ¿por qué no hacerlo en el aire? Al mantener las piernas en el aire usted mismo (es decir, sin descansar sobre un dispositivo), también agregará otro aspecto al ejercicio en el sentido de que tendrá que usar los músculos de las piernas solo para mantener el "ciclo".

Empuñaduras

Estás pensando o hablando por teléfono con alguien con quien no quieres hablar y tienes una mano libre. Bueno, aquí tenemos el entrenamiento de escritorio más fácil, más inofensivo, pero posiblemente más efectivo que puede hacer.

Las empuñaduras son pequeños dispositivos simples que se aprietan juntos, luchando contra una resistencia establecida. Están diseñados para fortalecer sus antebrazos y, al hacerlo, se beneficiará de todo su régimen de entrenamiento.

Se dice que eres “tan fuerte como tu eslabón más débil” y para muchos, los antebrazos son ese eslabón. Es posible que haya aumentado el peso en sus bíceps y pecho, pero no en su agarre. Úselos en el trabajo y agregue un agarre de barra grande a tu entrenamiento y verás cómo aumentan esos pesos.

Palabra final

La próxima vez que veas algún artículo alarmante en un tabloide, no temas a mi amigo del fitness. Porque con estos sencillos ejercicios y algunos colaboradores comprensivos, puede mantenerse en forma todo el día, todos los días.