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Aumentar de peso de forma saludable
Vivimos en una sociedad más propensa a la obesidad que nunca, pero para algunos, el problema es el aumento de peso.
Si eres una de esas personas para las que aumentar el volumen es un desafío, aquí tienes algunas buenas razones para seguir intentándolo. Y, por supuesto, le brindamos información sobre cómo lograr un aumento de peso saludable.
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Bombeo de calabaza
Las dietas veganas se están volviendo cada vez más populares en sociedades conscientes de la salud de todo el mundo.
Pero muchos culturistas tienen miedo de realizar grandes cambios en sus dietas. Esto se debe a la idea errónea de que quienes siguen una dieta vegana no pueden tomar en serio el culturismo, debido a la pérdida de proteínas que proporcionan la carne y los lácteos. Simplemente no es cierto.
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¡Prepárate para volver a disfrutar comiendo fuera!
Así que estás entrenando duro y comiendo bien y todo está bien hasta que te invitan a una comida para el personal solo para descubrir que las opciones del menú son bombas de calorías súper grasas con queso extra.
Comer fuera puede ser complicado cuando eres fisicoculturista.
Entonces, ¿qué haces? Quedarte en casa y comer barras de proteína mientras te conviertes en un paria social? Bueno, no hay nada de malo en ser disciplinado y mantener altos los niveles de proteínas, ¡pero sal y come en restaurantes como todos los demás!
Primero, digerir estos pocos consejos.
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¿Y quién sabe cómo alimentar sus músculos mejor que ustedes? ¡Nadie!
fuente de imagen: Valeriy Lebedev
Estrellas que fueron arrancadas por papeles
Ponerse en forma para un papel importante en una película de Hollywood debe ser todo un desafío, especialmente si está listo para interpretar a un superhéroe o interpretar a un luchador famoso.
El desafío puede ser más fácil, por supuesto, cuando se menciona una bolsa de varios millones de dólares y el apoyo de un entrenador personal.
Echemos un vistazo a cuál de las grandes estrellas adoptó una rutina dura y centrada y sacó a los grandes (y probablemente proteína en polvo) para ganar volumen para Hollywood. También podemos ver cómo les fue a las respectivas películas en taquilla.
Tribulus Terrestris se obtiene de esta hermosa planta
Fuente: Wikimedia Commons
Tribulus es un suplemento potenciador de testosterona que proviene de una flor.
También conocido como cabeza de gato y hierba del diablo, Tribulus Terrestris, se encuentra en todo el mundo, desde el sur de Europa hasta el interior de Australia. Se cree que el extracto aumenta los niveles naturales de testosterona del cuerpo y, por lo tanto, mejora el rendimiento sexual masculino y ayuda a desarrollar músculo.
Se hizo particularmente popular a principios de la década de 1970, cuando el campeón estadounidense de culturismo IFBB, Jeffrey Petermann, lo respaldó públicamente. Resurgió de nuevo a mediados de los años 90 cuando se hizo conocido como el "arma secreta" de los atletas de Europa del Este, que lo acreditaron por sus asombrosas actuaciones en los Juegos Olímpicos.
Suena muy bien. Pero la pregunta es: ¿realmente funciona?
Si está trabajando duro para mejorar su fuerza y rendimiento, deberá combinarlo con una buena nutrición para obtener los mejores resultados. El problema es que obtener suficientes nutrientes solo de los alimentos puede ser un desafío.
No estamos diciendo que sea una buena idea comer 11 huevos duros al día, pero esa es la cantidad que se necesitaría para maximizar el selenio. Y las 3 tazas de caviar necesarias para llenarse de Omega-3 supondrían una presión considerable para sus finanzas.
Por eso el suplementos adecuados, junto con una dieta saludable y ejercicio regular, puede resultar muy atractivo.
Eche un vistazo a esta muestra visual de algunos suplementos y sus equivalentes alimentarios y compruébelo usted mismo.
Fuente de imagen: amonticello
Una dieta balanceada
No estamos diciendo que debas hacerlo, pero ¿realmente necesitarías comer 51 triángulos de queso para obtener tu ración diaria de proteína de caseína micelar? ¿Y puede permitirse 3 tazas de caviar para reponerse con Omega-3?
Si realmente quiere aumentar su volumen y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, debe llevar una dieta saludable y equilibrada. sin embargo, el Infografía de suplementos vs alimentos muestra que en algunas situaciones, los suplementos pueden ser una alternativa conveniente.
Aquí está la información utilizada para la infografía Suplementos vs Alimentos y enlaces a las fuentes de datos:
Fuente de imagen: Kzenon
Trabaja más duro con un PT
¿Quieres mejorar las cosas en el departamento de fitness? Entonces es el momento de conseguir un entrenador talentoso.
Los mejores entrenadores pueden ayudarlo a lograr cualquier objetivo de acondicionamiento físico, ya sea desarrollar mega músculos, triturar grasa o levantar más hierro.
Hemos seleccionado algunos de nuestros blogs de entrenamiento favoritos, todos llenos de consejos profesionales gratuitos para ayudarte en tu viaje de fitness.
Fuente de imagen: PabloBenii
¿Qué vas a servir?
Aquí se explica cómo entrenar y comer para llegar a la gloria del tenis.